PRIMERS ENTRENAMENTS D'ESTIU

CONTROL DE ENTRENAMIENTO
Club:
Club Triatló Berga
Semana de entr. Del
w827 - 30/6 al 6/7
Mes/año:
jul-08
Nombre
Roger pey / Marc Borrellas

Dilluns30

run
10' suau
20' progressius
5x20" cada 3' (vol dir 5 repeticions on cada 3 minuts fas 20 segons a tope)

Dimarts1

caminant
Ruta Berga-Quralt-Berga

Dimecres2

run
50' molt suau en plà si és possible (si podeu
arribar a fer 1 hora millor - la idea és fer una
tirada llarga molt a poc a poc)
encara que estigueu cansants intenteu aguantar

Dijous3

descans (aneu a nedar si es possible)

Divendres4

15' en pujada suau a ritme normal
12' en baixada suau a ritme fortet (no a tope -
important anar molt rapid de cames i no fer
les passes molt llargues)
3x4 ejercicis de técnica (el que feiem al camp
de futbol al polígon)
per aquest entrenament, un
lloc ideal és des de la Cabana cap a la
carretera vella de Cercs, fins on s'acaba la
pujada. Tardareu entre 12' o 14' a pujar.
Llavors feu la baixada ràpid.

Dissabte5

descans

Diumenge6

Roger:
30' correr per la platja, descalç. Si és de la
sorra que t'enfonses molt, i trobes que et
canses molt, fés menys, amb 20' n'hi ha prou

Marc:
20' normals donant voltes al parc
(ja se que és molt aborrit)
6-8 repeticons escales (roger explica-li
com pujavem les escales llargues del parc)
baixant molt suau i pujant fort.

2ª Setmana

Dilluns7

descans

Dimarts8

run 10' suau
20' progressius
5' fort
5' molt suau
5x20" cada 3' (vol dir 5 repeticions on cada
3 minuts fas 20 segons a tope)

Dimecres9

run
40' ritme alegre, patint una mica al final
fixar-se en fer passes curtes,
roger: concentrat, no et distreguis, mira endevant
respirar be, fer servir els braços
3x4ejercicis técnica

Dijous10

run
1 hora molt molt suau, aguantant el cansament
bons estiraments després - molt important

Divendres11

descans

Dissabte12

intentarem fer un entrenament junts
i si no pot ser ja us diré el que heu de fer

Diumenge13

qualsevol alte esport pero no correr

Nota: Important en tots els entrenaments de carrera a peu, no parar mai de correr. No camineu en cap moment,
podeu correr tant a poc a poc com vulgeu per recuperar,pero no pareu mai!!!

Les últimes dues setmanes bàsicament em entrenat a nedar al Pantà de la Baells i després correr una mica per la carretera vella de Cercs.

Parlant de nedar al Pantà de la Baells, el passat diumenge dia 20 de Juliol es va fer la travessa nedant, de 1500mt. i en la que cal destacar l'actuació d'alguns membres del Club Triatló Berga que ho van fer molt be, i jo l'any que ve tambe la vull fer.

De moment el dilluns el Cesc i jo intentarem atravessar-lo pel costat del pont, a veure com em va!!
Us poso unes fotos dels entrenaments de nedar d'aquests dies.